Olumlu düşünceler ve beklentiler kişiyi canlandırır. Olumsuz olanlarsa her türlü yaşama zevkini yok eder. Sağlığı bozar.

            Okulda ve hayatta başarıyı arttırmak için kendi kendimize hayatımız hakkında olumlu telkinler yapmalıyız. Biz de sizlere  bu broşürümüzde  korkuyu, sınav korkusunu, başarısızlık ve hayal kırıklığı, çekingenlik ve utangaçlık, yüz kızarması, sinirlilik ve saldırganlık, iyi ilişkiler kuramama, uykusuzluk ve uyuyamama, baş ağrısı ve migren gibi her öğrencinin karşılaşabileceği problemlerde aşağıdaki temel kurallara uyulduğu taktirde güvenilir sonuçlar elde edebileceğinizi umuyoruz.

            Gevşeme başarılı bir “oto telkin” için mutlaka şarttır. Gevşeme ne kadar başarılı olursa daha sonra yapılan telkinler o denli etkili olur.

            GEVŞEME TEKNİĞİ:

-         Dik otur

-         Gözlerini kapat

-         Derin nefes al-ver

-         Nefes verirken beynini boşalt, bütün stres ve olumsuzluklarını at

-         Kendini rahat mutlu ve bulutlardaymış gibi hisset

-         Nefes alıp verme işini beyninin boşaldığını ve rahatladığını hissedene kadar yapmaya devam et

-         Nefes alış veriş işlemi bittikten sonra kendine ait telkinleri en az üç kere tekrar etmek kaydıyla hafif ses tonuyla tekrarla.

TELKİNLER:

KORKU:

-         Korkuya karşı ilgisizim

-         Tamamen kendimi bırakıyor ve korkudan kurtuluyorum

-         Korku ne kadar kuvvetliyse gücüm ve cesaretim en az o kadar kuvvetli

SINAV KORKUSU:

-    Korkudan uzağım ve hedefimi başarıyorum

-         Sınav önemsiz, mühim olan konuyu öğrenmem

HAYAL KIRIKLIĞI VE BAŞARISIZLIK:

-         Mutlu ve rahatım

-         Hayatım yaşanmaya değer

-         Kötü düşünceler gidiyor, iyimserlik geliyor

-         Tamamen sakin, güçlü ve bağımsızım

ÇEKİNGENLİK:

-         Çekingenlik  tamamen önemsiz

-         Kendimi güçlü, açık ve serbest hissediyorum

-         Her yerde her zaman diğer insanlara karşı, güçlü serbest ve özgüvenliyim

UTANGAÇLIK:

-         İnsanlar içtenlikle ve dostça beni kabul ediyorlar

-         Her yerden  her zaman korkudan ve utangaçlıktan uzağım

YÜZ KIZARMASI:

-         Çok rahat ve sakinim yüz kızarması benim için önemsiz

-         Yüzüm serin ve sakinim

-         Her zaman rahatım ve kafam sakin, kızarmanın hiçbir önemi yok

SİNİRLİLİK VE SALDIRGANLIK:

-         Her yerde ve her zaman sakin ve rahatım

-         İnsanlarla uyum içindeyim ve öfkem hemen geçiyor

 İYİ İLİŞKİLER KURMA:

-         Çevremdekiler dost ve samimi insanlar

-         Kendimi başkalarını olduğu gibi kabul ediyor ve saygı duyuyorum

-         Genç ve yaşlı herkesle iyi geçiniyorum, sinir ve öfke beni etkilemiyor

UYKUSUZLUK VE UYUYAMAMA:
-    Gözler kurşun gibi ağır ve yorgun

-         Uykudan çok dinlenme ve rahatlama önemli

-         Düşünceler tamamen önemsiz çabucak uyuyorum

-         Sabah en az saat altıya kadar kesintisiz uyuyorum

-         Düşüncelerden uzak uyuyorum sabah yedide kalkıyorum

-         Gürültüye karşı ilgisizim

-         Gürültü uykumu derinleştiriyor

-         Her zaman derin, yoğun ve rahat uyuyabilirim

BAŞAĞRISI VE MİGREN

-         Alın serin ve her türlü ağrıdan uzak

DERS ÇALIŞMADAN ÖNCE

-         Çok rahat ve sakinim

-         Bütün dikkatimi derse veriyorum

-         Okuduğumu anlıyorum